用鵝卵石按摩腳底是許多人都樂意的，畢竟能夠保護(hù)身體，用鵝卵石健身其實(shí)也是有技巧的。

鵝卵石健步走動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化:

　 首先，步子應(yīng)邁得大而快，步距最好達(dá)50~70厘米，15~20分鐘走完1公里。
　　其次，要注意走路的姿勢(shì)，邁步時(shí)腳跟先著地，要雄健有力，身體重心由腳后跟轉(zhuǎn)移到腳趾，再邁第二步，邁步時(shí)要用力甩腿。
　　最后，還要注重手臂隨邁步自然前后擺動(dòng)，肘部彎曲，盡量貼近身體，以挺出胸部。

鵝卵石健步走時(shí)應(yīng)注意:

　　循序漸進(jìn)才叫好開始時(shí)，可把步伐邁得小一點(diǎn)，只是速度稍快，并注意正確的姿勢(shì)，此時(shí)，腳會(huì)比較疼，不宜勉強(qiáng)走很長(zhǎng)時(shí)間。鍛煉一段時(shí)間后，逐漸加大步伐，循序漸進(jìn)地延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把握好一般60來歲的人，每天走1公里就可以了。行走后，可用心率來衡量是否超負(fù)荷，只要心率在每分鐘130次以下，沒有出現(xiàn)過度的心慌氣急，就不必有顧慮。運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排好早晨鵝卵石較涼，受涼易引起關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)盡量選擇午后或傍晚鵝卵石較溫暖時(shí)走�！″憻捯院笙聪茨_鍛煉后用熱水洗洗腳，這樣能改善微循環(huán)。一腳踏地支撐好老年人的運(yùn)動(dòng)器官逐步老化，走健身步時(shí)，不要雙腳同時(shí)騰空，始終保持一只腳踏在實(shí)地上支撐身體，減少震動(dòng)對(duì)身體的傷害。精力集中不能少老年人走路時(shí)更要將精力集中在路面，不要分散精力以免造成不必要的損傷。